[...] z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]
[...] z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 331 B 25 T 1 W 56 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 [...]
20.06 Nogi /SFD/Images/2015/12/31/912f45fd164f4385ae50b6d792cf6bb7.png BurnShape- 3kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu Pure Whey- rano Iron Test- 2tabsy na noc Omega 3- 2 kaps rano Thermo Pump- 7g przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/6929c625be4a461fbcc973d14c015cd7.png I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 40gr II Posiłek 4 [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
[...] skosnej 4serie do palenie skrety tulowia na maszynie,3serie na strone Trening bardzo dynamiczny,krotkie przerwy,mialem tylko energii,ze moglbym zrobic jeszcze nogi po tym treningu%-)%-)%-) Jeszcze zalegla fotka wielkiego wora ryzu:-)/SFD/Images/2015/12/31/6ad012b2d8bf46cd9489093cde60b499.jpg Jestem juz po porannych aerobach na tym oto [...]
[...] uwierzcie mi,ze przerabiam wszystko jak maszynka do mielenia;-) suple przedtreningowe: -15 g BCAA SFD -20g stacku kreatynowego SFD pure power i przygotowanie supli po treningu- w jednym szejkerze zestaw jak wyzej+10g glutaminu,a w osobnym carbo z leucyna 35g. Jak widac male zmiany w suplementacji,poniewaz dodaje druga porcje stacku [...]
[...] podsmażyć pokrojonego w paseczki kurczaka np w curry i wymieszać go z surówką z oliwą. Smaczne, świetnie zbilansowane i proste do przyrządzenia. Jeśli zaś chodzi o posiłki okołotreningowe, to w tej materii nic się tu nie zmienia. Normalny posiłek godzinę lub 2 przed treningiem, po treningu np szejk białkowy, po ok 2 godzinach normalny posiłek.
http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]
[...] twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji) Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem aerobowym Witaminy i minerały- do śniadania DSX Activate [...]
W sumie to tak dziwnie niby się nie domaga ale nie wiem czy z nudów czy np to sprawa tego że teraz ręce osobno robie na treningu no to wiesz jaki to trening, dwugłowe też osobno i to bez ciężkich ciągów to też zabawa jak z rekami jakby nie było, Czwórki to też w sumie tylko 1s przysiadów a reszta też zabawa. to moze CUN jakoś wyrabia dlatego. Sam [...]
Dokładnie tak jak piszecie ;p po treningu leci 5 posiłek i po 2-2:30h około ostatni ;p A że trenuję po pracy to tak wychodzi ;p A czemu aż tyle? bo żeby rosnąć trze wpier..ć xD hehe A też wiadomo skąd taka waga z rana na czczo :D jak tyle węgli wleci na wieczór to waga też jest solidna :D
[...] przyszłego trena pójdzie tu więcej kg, wreszcie...) Biceps nachwyt 45kg x 12, 45kg x 12 Triceps odpuściłem Brzuch, podciąganie nóg 3x30powt +10g bcaa Następnie 20min aero Po treningu GM + PW 4 Posiłek 200g pierś + 10ml oliwa + kalafior + 50g kasza, czyli to samo co w 3 posiłku 5 Posiłek Dzisiaj otwieram ser biały bo chciałem sobie go wcześniej [...]
[...] z klatką (2 serie żurawia z 20 sec między seriami i 1 seria na klatkę). W wyciskaniu zrobiłem ostatnią serię 22,5kg na 5 powtórzeń. Wyciskanie żołnierskie na 20-30kg. Po treningu o dziwo zostało mi całkiem sporo sił na mocne cardio. Zdecydowanie najlepszy trening odkąd zacząłem prowadzić dziennik. Taki syty trening wszedł, że może nawet [...]
[...] 5 SFD WPC Protein ECONO v2 Myśle że będzie bardziej czytelnie :) Licze że teraz ktoś go zweryfikuje bo troche kosztowało czasu przepisanie tego z tabelki :D Wczoraj po treningu obwodowym wybrałem sie znowu na kosza na 2h. Dziś kolejny trening obwodowy plus 20 min na stepperze zaraz po treningu wieczorem rowerek lub ergometr ;) Jak skończe [...]